自信が持てず、「これでいいのかな。」「失敗したらどうしよう。」などといつも不安を抱え、悪循環に陥っている。
「そんな自分を変えたい！」「自信を持って堂々としたい！」
と願うあなたのために、今すぐ始められて、心にも体にも嬉しい効果が期待できる、腹式呼吸法をご紹介します。

自信がないときは呼吸も浅く、悪循環

誰にでも、不安になったり、自信がなくなったりするときがあります。

しかし、それが頻繁に起こるようになると、自分らしい表現ができなくなり、苦しくなってしまいます。

自信がないときや不安なとき、わたしたちの呼吸は浅くなっています。

これは、胸式呼吸をしている証拠でもあります。

ヨガや気功、あるいはボイストレーニングなどをする方はよくお分かりになると思いますが、腹式呼吸で浅く呼吸するのは簡単ではありません。

「呼吸が浅い」ということは、呼吸数が増えることを意味します。

呼吸が浅くなり胸式呼吸数が増えると、交感神経が活発に働き、体全体が緊張状態になります。

また、酸素が十分に取り込めず、「疲れやすい」、「集中力がない」、「不安」、「焦り」といった、心と体の両方に影響が出てきます。

この状態を放っておくと、

不安・焦り　→　浅い呼吸　→　緊張・ストレス　→　不安・焦り　→　浅い呼吸、、、

という悪循環に陥ります。

自分を変えたい、変わりたい！がチャンス

不安や緊張は、わたしたちの本来の姿ではありません。

本来の姿とは、何かを疑ったり恐れたりすることなく、何事も楽しく喜べる姿です。

分かりやすく例えると、赤ちゃんのような状態。

大人の場合は、心から笑っているときや、心から楽しいと感じられるときに、本来の自分を体験できています。

本来の姿とは、自分らしさであり、自信です。それは、愛　です。

「自分らしくありたい」「自信をもちたい」と願うのは、「愛を体験したい」ということと同じであって、生きる人としての自然な欲求なのです。

もしもあなたが今、そんな本来の姿に向けて「自分を変えたい！」「変わりたい！」と思っている場合は、今すぐ行動に移しましょう。

何かを始めるのにベストタイミングというものがあるとしたら、この時しかありません。
「～をしたい」という欲求に勝るタイミングはないのです。

このチャンスを逃さず、動いてみましょう。

目的が「本来のため」であれば、必ず結果はついてきます。

流れは変わります。
本来の流れに変えることができます。

これからご紹介する腹式呼吸は、そのファーストステップです。

変わりたい！今こそ行動のチャンスです。

腹式呼吸が心と体にもたらす嬉しい効果

腹式呼吸の効果を挙げると、リラックス、ストレス・冷え性・便秘解消、体幹の安定性向上、発声の上達など、キリがありません。

笑いも、腹式呼吸をつかっています。

大声で笑っている人は、堂々として自信に満ち溢れているように見えませんか？

物事に動じず、穏やかに微笑んでいる人もそうですね。

腹式呼吸は単なる呼吸法ですので、思い立ったらいつでもどこでも、老若男女、誰でもやれます。お金もかかりません。

腹式呼吸は心と体の両方に嬉しい効果が満載、そしてお財布にも優しい、まさに良いことづくめなのです。

今すぐ始められる！腹式呼吸の方法

腹式呼吸とは、文字どおり、腹部を使う呼吸法です。

息を吸った時にお腹がふくらみ、吐いた時にへこみます。

初心者の方は、まず次の方法で腹式呼吸を練習しましょう。

1. 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立ちます。（姿見のような全身が映る鏡があれば、その前で行うのがオススメ。）
2. 首を左右それぞれに１回転、両肩を２、３回上下させます。（リラックス効果を高めるため。）
3. おへそのあたりに両手をそえます。
4. 鼻から息を吸いこみます。この時、おなかが膨らむのを手で確認してください。また、肩が動く＝胸式呼吸なので、肩が動いていないかも確認しましょう。
5. 限界までお腹が膨らんだら、そのまま２秒ほど息を止めます。
6. 口からできるだけゆっくりと息を吐きます。この時、おなかがへこむのを手で確認してください。
7. 息を吐ききったら、②～⑤を繰り返します。

これを３セットくらいやると、血行が良くなり、体がポカポカと温まってきます。
夏であれば、汗ばむくらいです。
また、気持ちが落ち着いて、地に足がしっかりついている（離れていない）感覚が得られます。

腹式呼吸に慣れ、自然にやれるようになったら、自分が一本の木になったようなイメージで、次のように意識してみるのも面白いです。

呼吸はポンプの役割。
息を吸う＝大地のエネルギーを吸い上げる。
お腹というタンクにエネルギーを溜め、息を吐くのと同時に体中にエネルギーを巡らせる。

こうすると、地球や宇宙との繋がりを感じられます。

わたしはここに居る。
しっかり繋がってる。
わたしはわたしで良いんだ。

理屈ではなく、それを実感でき、自信を取り戻せます。

今すぐ始められる腹式呼吸を、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

 

最後に、不安が一気に消えて自信を取り戻せる、究極の呼吸法をご紹介します。

それは、「愛（みなもと）の力」をつかう呼吸法です。

「愛（みなもと）の力」は光の速さで、一瞬にしてあらゆる道を通します。

「愛（みなもと）の力」を腹式呼吸と組み合わせると、深いところまで隅々と愛（自信）のエネルギーが行き届き、異次元の一体感を味わうことができます。
まっさらな状態に還り、新しい自分で、新しい世界を始めることができます。

「愛（みなもと）の力」に興味がある方はこちらのサイトへどうぞ。

SP世界をひとつに　https://hitotsu3.jp/